적은 수면 시간 때문에 고민 중이신가요?
잠은 우리 신체와 마음의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그러나 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하거나 질적으로 부족한 수면을 경험하고 있으며, 이는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 스마트폰 사용이 수면을 방해할 수 있고, 스트레스, 카페인 및 알코올 소비도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 스마트폰 사용은 뇌에서 분비되는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하여 잠을 자는 데 어려움을 초래할 수 있습니다. 또한, 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
중요한 건 이러한 수면 부족이 장기적으로 피로감, 집중력 저하, 우울증, 불안 등 다양한 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다.
따라서, 우리는 스마트폰 사용을 줄이고 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
스마트폰 사용을 자제하고 자기 전에 스크린 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하여 휴식에 적합한 장소를 만들어야 합니다. 편안한 침구, 어두운 방, 조용한 환경 등이 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면은 우리의 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 합니다.
매일 충분한 수면을 통해서 몸과 마음이 휴식을 취하게 된다면 우리는 읽어버린 에너지를 회복하고 집중력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 좋은 수면 습관을 형성하여 건강하고 행복한 삶을 즐길 수 있도록 노력해 보세요.
수면이 부족하면 우리 신체는 어떻게 될까?
수면 부족의 징후는 낮에 졸음이 오거나 졸린 상태에서 일상적인 활동을 할 때, 잠자리에 들어서 5분 이내에 잠들거나 일어날 때까지 짧은 수면 시간, 아침에 일어날 때나 낮에도 피로를 느끼는 것 등이 포함될 수 있습니다.
수면 부족은 신체와 정신의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.
수면 부족의 증상으로는 피로감, 집중력 및 기억력 저하, 판단력 저하, 우울증, 불안, 짜증, 공격성, 졸음, 어지러움, 두통, 소화 장애 등이 있습니다. 또한, 수면 부족은 장기적으로 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 비만, 우울증, 불안, 알츠하이머병, 파킨슨병 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
수면 부족은 우리 신체에도 다양한 영향을 미칩니다. 일반적으로 관찰되는 신체적인 현상으로는 피로감과 졸음, 집중력 및 인지 능력의 저하, 면역력의 저하, 심혈관 건강 문제, 대사 이상 등이 있습니다. 수면 부족은 신체의 회복과 조직의 재생을 방해하여 피로감을 유발할 수 있으며, 집중력, 기억력, 문제 해결 능력 등을 저하시킬 수 있습니다. 또한 면역력을 약화시켜 감염과 질병에 취약해지며, 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 대사 조절과 식욕에도 영향을 주어 체중 증가와 관련된 이상을 초래할 수 있습니다.
나이에 따른 적정 수면 시간
- 유아(0-3개월): 하루에 14-17시간
- 유아(4-11개월): 하루에 12-15시간
- 유아(1-2세): 하루에 약 11-14시간
- 미취학 아동(3-5세): 하루에 10-13시간
- 학령기 어린이(6-13세): 하루에 9-11시간
- 십대: 매일 약 8-10시간
- 대부분의 어른: 7시간에서 9시간
- 65세 이상의 노인: 매일 7-8시간
밤마다 잠 못 이루는 당신을 위한 꿀잠 TIP!
만약 수면 부족의 증상이 있다면, 충분한 수면을 취할 수 있는 환경을 조성하고, 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 습관을 가지며, 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1. 핸드폰 확인을 자기 전에 하지 마세요. 핸드폰의 인공 빛은 수면을 방해할 수 있습니다.
2. 일관된 수면 패턴을 유지하세요. 가능하면 매일 동일한 시간에 잠자리에 들고일어나세요.
3. 카페인을 적절히 섭취하세요. 잠자리에 들기 최소 5시간 전에 카페인을 섭취하지 마세요.
4. 알코올을 적당히 마시세요. 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 제한적으로 섭취하세요.
5. 침대와 침실 환경을 편안하게 만드세요. 편안한 매트리스와 적절한 온도와 조명을 유지하세요.
6. 스트레스를 관리하세요. 잠자리에 들 때 마음을 편안하게 하는 활동을 시도하세요.
7. 파트너의 코 고는 소리에 영향을 받지 않도록 조치를 취하세요.
※ 파트너의 코골이는 수면에 지장을 줄 수 있어요. 이는 수면 무호흡증 등 위험한 상태를 조장할 가능성이 있어요. 파트너와 함께 수면 전문가를 찾아보세요. 귀마개를 사용하거나 다른 방에서 잠을 자는 것도 좋은 방법이에요. 편안한 수면으로 피로를 풀고, 좋은 품질의 수면을 즐겨보세요!
이러한 조언들을 따르면 피로감을 완화하고 더 풍족한 수면을 취할 수 있어요
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