목마름과 갈증을 치유하는 물, 생명수를 마셔라

 

■ 목마름과 갈증을 치유하는 물, 생명수를 마셔라

우리 몸은 약 60%가 물로 이루어져 있고, 물은 우리 체액의 균형을 유지하는 데 도움을 주어요
또한 소화, 흡수, 혈액순환, 타액 생성, 영양분 운반, 체온 조절 등 신체기능에 필수 요소이며, 체내 노폐물을 배출하고, 관절을 윤활하며, 조직을 보호하는 등 건강에 직접적인 역할을 담당하기도 합니다.
물이 부족하면 탈수가 발생하고, 이는 에너지 고갈과 피로를 유발할 수 있어요.

 

 
그런데 나 때는 말이야, 아니..
불과 얼마 전까지만 하더라도
물을 마트에서 사 먹으면
돈 아깝다고 생각하던 시절이 있더랬지
ㅎㅎㅎ

 

 

그런데 이제는 마트고 편의점에서
생수 또는 미네랄워터란 이름으로
다양한 브랜드에 물이 넘쳐나잖아!
소비의 패턴이 변한 것 도 있겠지만,
한쿡 사람 목마른 거 못 참는다능!!

★ 잠깐퀴즈 :
현재 대한민국에서 가장 많이 팔리는 생수 브랜드와 사이즈는?  (정답은 아래 확인)

 

 

 

물

 

■ 수분 공급시 신체의 변화

 

1. 체액 균형 유지

뇌와 뇌하수체 후엽을 통해 신장과 소통하여 몸이 필요로 하는 적절한 물의 양을 알려주고, 수분 섭취가 부족할 때 갈증을 유발합니다.
 
2. 칼로리 조절

물은 칼로리가 없는 음료이므로, 다른 고칼로리 음료를 대체하면서도 포만감을 느끼게 되어 적은 양의 음식을 더 많이 먹지 않게 도와줘요, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

3. 에너지 증가

수분 부족은 근육 세포의 기능이 저하되어 피로와 무기력을 유발할 수 있어요. 충분한 물을 마시면 체력과 에너지를 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
 
4. 피부 건강 유지

충분한 물을 마시면 피부가 촉촉하고 건강해지는 데 도움이 됩니다. 피부 건조와 주름을 예방하고, 피부 탄력을 향상할 수 있어요.
 
5. 신장 건강

충분한 수분 섭취는 신체의 독소를 제거하고 소변을 통해 배출하는 역할을 해서, 정상적인 소변 형성을 도와줍니다.

 

물... 물을 주시오...

 

6. 뼈 건강

물은 칼슘과 다른 미네랄을 체내에서 효과적으로 흡수할 수 있게 도와주고 뼈와 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 윤활 작용을 함으로써 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다
 
7. 면역력 향상

충분한 물을 마시면 면역 시스템이 강화되어 감염과 질병으로부터 우리를 보호하는 데 도움이 됩니다.
 
8. 뇌 건강

뇌는 약 73%가 물로 이루어져 있어요. 충분한 물 섭취는 뇌 기능을 최적화하고, 집중력과 기억력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
 
9. 집중력 향상

뇌 기능을 최적화하는 물의 효과로 인해 집중력이 향상되어 업무나 학습에 더 좋은 성과를 낼 수 있어요.

10. 기분 개선

물을 마시면 우리 체내 환경이 좋아지고, 화학 물질의 균형이 조절되어 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

 

 

★ 잠깐 퀴즈 정답 :
국내에서 가장 많이 판매되는 생수 제품과 사이즈는 삼다수 생수2L 이다. 삼다수2L 는 현재 국내 생수시장 점유율 35.7%로 부동의 1위를 차지하고 있다. 그 외 제품으로는 아이시스 11.7%,  백산수 6.8%, 평창 3.6%이다.    [자료 출처 : 산업경제]

 

 

수분 보충

 

■ 최고의 운동 파트너 물

 

운동할 때 수분 공급을 충분히 해주는 것이 매우 중요해요. 목이 마르지 않아도 운동하기 전후에, 그리고 운동 중에도 규칙적으로 수분을 꼭 섭취해야 하고요, 땀을 많이 흘린다면, 더 많은 수분을 섭취해서 탈수를 예방해야 합니다. 수분 부족은 탈수로 이어질 수 있으며, 운동 성과를 저하시키고 건강에 문제를 일으킬 수 있답니다.

물은 수분 섭취에 가장 좋은 방법이고, 스포츠음료나 과일 주스도 수분 공급에 도움이 될 수 있어요.
스포츠음료는 전해질을 보충해 주고, 과일 주스는 비타민과 미네랄을 제공해 주죠.
 

1. 운동 전후에 충분한 수분을 섭취하세요.
2. 운동 중에도 규칙적으로 수분을 섭취하세요.
3. 땀을 많이 흘리는 경우, 더 많은 수분을 섭취하여 탈수를 예방하세요.
4. 물은 수분 섭취에 가장 좋은 방법입니다. 그러나, 스포츠음료나 과일 주스도 수분 공급에 도움이 됩니다.
5. 목이 마르지 않아도 수분을 충분히 섭취하세요.

 

 

물과 사람

 

하루에 필요한 물의 양은 개인에 따라 다를 수 있고, 건강 상태, 활동 수준, 생활환경 등이 영향을 줘요. 일반적으로, 성인 남성은 하루에 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터의 물을 섭취해야 한다고 권장해요. 이는 물과 음료, 음식에서 나오는 액체를 모두 포함한 양이에요.

하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 일반적인 충고도 있지만, 이는 단순한 가이드라인일 뿐 개인의 수분 요구에 따라 조절이 필요한데, 운동이나 환경 조건, 건강 상태 등을 기준으로 일일 물 섭취량을 조정해야 한답니다.

물을 충분히 마셨는지 여부를 판단하는 방법은 목이 마르지 않고, 소변이 옅은 노란색일 때라고 알려져 있어요.
하지만 과도한 물 섭취는 저나트륨혈증을 유발하여 생명을 위협할 수 있으니 적절한 양을 유지하세요.

 

 

이전부터 알고는 있었겠지만 오늘 다시 한번 물이 우리 몸에 얼마나 중요하고 많은 영향을 끼치는지 새삼 느꼈네요~
음식과 함께 음료를 섭취하고, 칼로리가 없는 음료나 물을 선택하며, 과일과 야채를 더 많이 먹고, 항상 물병을 가지고 다니며, 운동 시 적절한 수분을 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋아요. 이렇게 물을 충분히 마시는 습관은 우리 건강에 큰 도움이 된답니다!

이렇게 물을 꾸준하게 마시면 건강한 체중 유지부터 뇌 기능 향상, 면역력 강화까지 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 주는 거죠. 매일 충분한 양의 물을 마시며 건강을 챙기도록 노력해 봐요!
 
아 한 가지 더!
물이 유일한 수분원은 아니에요~
과일, 야채, 우유, 주스, 차, 커피 등 다양한 음료와 음식에서도 수분을 섭취할 수 있어요. 다만, 설탕이 많이 든 음료는 가능한 한 자제하는 것이 좋겠지요. ^^

 

 

수면 부족 밤마다 잠 못 이루는 당신을 위해

 

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