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스트레스4

치매 & 알츠하이머 예방을 위한 건강한 생활습관 첫걸음 치매 & 알츠하이머 예방을 위한 건강한 생활습관 치매 또는 알츠하이머는 뇌 기능이 점차 저하되는 퇴행성 뇌 질환입니다. 아직까지 치매의 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 환경적 요인, 생활습관 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 치매 또는 알츠하이머의 발병을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 사항을 실천하는 것이 도움이 됩니다. 1. 규칙적인 운동 신체 활동은 뇌 건강을 촉진하고 혈액 순환을 개선합니다. 유산소 운동은 뇌의 혈류를 개선하고 뇌세포의 성장과 발달을 촉진합니다. 또한 스트레스를 해소하고 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 최소 주 3-4회, 30분 이상의 유산소 운동을 추천하며 걷기, 수영, 춤추기와 같은 활동.. 2023. 9. 19.
스트레스 해소를 위한 11가지 실천 방법 스트레스를 관리해야 하는 이유 스트레스는 사람이나 동물의 몸이 다양한 요구사항과 압박에 대응하기 위해 반응하는 것을 말합니다. 이 반응은 물리적, 정신적, 감정적으로 나타날 수 있으며, 긍정적인 효과를 가질 수도 있고 부정적인 효과를 가질 수도 있습니다. 스트레스 관리는 스트레스의 영향을 줄이거나 제어하기 위해 사용되는 기술과 방법입니다. 이를 통해 개인은 일상생활에서의 스트레스로부터 오는 부담감을 줄이고, 더 행복하고 건강하며 생산적인 삶을 누릴 수 있게 됩니다. 스트레스 관리의 궁극적인 목표는 균형 잡힌 삶을 추구하고, 일, 인간관계, 휴식, 즐거움에 시간을 할애하며, 압박 하에도 도전을 감당할 수 있는 회복력을 갖추는 것입니다. 하지만 스트레스 관리는 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것이 아니므로,.. 2023. 8. 10.
수면 부족 밤마다 잠 못 이루는 당신을 위해 적은 수면 시간 때문에 고민 중이신가요? 잠은 우리 신체와 마음의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그러나 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하거나 질적으로 부족한 수면을 경험하고 있으며, 이는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 스마트폰 사용이 수면을 방해할 수 있고, 스트레스, 카페인 및 알코올 소비도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 스마트폰 사용은 뇌에서 분비되는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하여 잠을 자는 데 어려움을 초래할 수 있습니다. 또한, 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 중요한 건 이러한 수면 부족이 장기적으로 피로감, 집중력 저하, 우울증, 불안 등 다양한 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 따라서, 우리는 스마트폰 사용을 줄이고 .. 2023. 7. 19.
쉼, 휴식의 긍정적인 효과_수면과 릴렉스를 통한 여유를 찾아보세요 쉼, 휴식이 우리 몸에 제공하는 긍정적인 영향 휴식은 우리 몸과 마음에 매우 중요한 역할을 합니다. 휴식을 취하면 우리 몸에서는 부교감 신경계의 완화 반응, 심장박동의 리듬 유지, 소화력의 향상, 혈압의 안정, 호흡 조절 및 안정, 혈당 조절, 근육의 이완, 통증의 감소, 불면증 완화 및 깊은 수면, 면역체계의 강화 등의 긍정적인 효과가 나타납니다. 또한, 스트레스와 긴장은 우리 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 방법으로 해소해야 합니다. 명상 및 마인드풀니스, 근육 이완, 마사지, 깊은 호흡, 바이오피드백, 규칙적인 운동, 사색 등의 방법을 통해 스트레스와 긴장을 해소할 수 있습니다. 자신에게 맞는 휴식의 방식을 찾아 건강하고 행복한 일상을 만들어 보세요. ■ 휴식의 긍정적인 효과 1... 2023. 7. 17.

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