건강한 식단을 위한 나의 식습관 평가

 

건강한 식단을 위한 나의 식습관 평가

암, 당뇨, 비만, 탈모와 같이 한국인에게 흔히 발생하 질병을 예방하기 위한 건강식단에 대한 문제는 누구나 한번쯤 생각하고 고민해 보았을 것이다   

 

이 평가는 식생활 습관과 관련된 다양한 항목을 포함하고 있으며, 예/가끔/아니오 세 가지 선택지 중에서 해당하는 항목을 선택하여 점수를 매길 수 있다.
 
평가의 목적은 개인의 식생활 습관과 식습관을 평가하여 건강에 대한 영향을 파악하고, 암 예방을 위한 식생활 개선의 필요성을 확인하는 것으로, 설문 결과에 따라서 개인의 식생활 상태를 평가하고, 암 예방을 위한 식생활 지침을 세우도록 하자.
 

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건강한 식습관 고민

 

 

나의 식생활 평가표

평상시 나의 식생활은		예 (5점)	가끔 (3점)	아니오 (1점)
1	하루 3번 식사를 하는 날이 일주일에 5일 이상이다
2	식사 속도는 평균 10분 이상이다
3	식사 시 국과 김치를 제외한 3가지 이상의 반찬을 먹는다
4	과식하지 않는다
5	영양소를 고려한 균형 잡힌 식사를 한다
6	잡곡밥을 거의 매일 먹는다
7	육류나 계란을 일주일에 5번 이상 먹는다
8	어패류(생선, 오징어, 조개 등)를 일주일에 3번 이상 먹는다
9	김치를 제외한 채소, 해조류, 버섯 등을 매 끼니 먹는다
10	과일을 매일 먹는다
11	우유나 유제품(요구르트, 치즈) 등을 매일 먹는다
12	외식할 때 음식이 짜다고 느낀다
13	심하게 탄 부분은 먹지 않는다
14	곰팡이가 핀 음식은 먹지 않는다
15	밑반찬, 젓갈류, 자반 등의 짠 음식을 매일 섭취한다
16	뜨거운 음식을 즐겨 먹는다
17	지방이 많은 육류(삼겹살, 갈비 등)는 3일에 1회 이상 먹는다
18	외식 시 숯불구이나 고깃집을 1주일에 1회 이상 간다
19	육가공식품(햄, 베이컨, 소시지 등)이나 라면, 인스턴트식품을 1주일에 3회 이상 먹는다
20	단 음식(아이스크림, 케이크, 스낵, 탄산음료, 꿀, 엿, 설탕 등)을 매일 섭취한다
	당신의 평가 점수는?

 

수고하셨습니다.

여러분은 몇 점인가요? 각 항목의 점수를 모두 합산해 보세요~

점수를 확인했다면, 하단의 평가 결과에 대한 피드백을 통해 나에 식생활 습관을 체크해 보세요

점수가 59점 이하라면, 현재 여러분의 식생활에 문제가 있을 수 있으므로 식생활 전문가와의 상담이 요구됩니다.

 

 

식단 평가

 

나의 식생활 평가 결과

평가 기준	평가 내용
80~ 100점	지금까지의 식생활이 양호하다고 할 수 있습니다. 즉 건강을 유지하고 암을 예방할 수 있는 식생활을 하고 있다고 생각하시면 됩니다. 앞으로도 현재의 식생활을 유지하면서 암 예방을 위한 식생활지침을 실천해 가시기 바랍니다.
0~ 79점	지금까지의 식생활에 큰 문제는 없으나 좋지 않은 식습관도 존재합니다. 암 예방 및 건강한 삶을 위해 식생활 개선의 노력이 필요하며, 암 예방을 위한 식생활지침을 염두에 두고 생활하시기 바랍니다
0~ 59점	지금까지의 식생활에 문제가 있으며, 이러한 식생활을 계속할 경우 암에 걸릴 위험이 높습니다. 또한 나쁜 식습관은 다른 만성질병을 일으킬 수도 있습니다. 지금까지의 식생활에 대해 반성을 하면서 암 예방을 위한 식생활지침에 따라 현재의 식생활을 변화시키기 바라며, 식생활 전문가와 상담하시길 권장합니다.

[자료출처 : 국가암정보센터 참고]
 
 

"암 예방을 위한 건강한 식생활: 다양한 식재료와 식단 선택의 중요성"

 

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