카페인의 도움 없이 잠을 깨기 위한 최고의 방법

 

카페인의 도움 없이 잠을 깨기 위한 최고의 방법

식사를 마치고 나른해지는 오후 직장이나 수업 시간에 여러분은 머리를 끄덕이면서 졸아본 경험이 있을 겁니다. 보통 이런 졸음 현상을 춘곤증 또는 식곤증이라 부르는데,  햇살과 온도에 신체가 반응하는 자연스러운 현상이지만, 중요한 순간 집중력을 발휘할 시간에 찾아오면 난감하기 그지없습니다.
 
이러한 순간에는 자연스럽게 우리의 오랜 친구인 카페인을 찾게 됩니다.  커피나 에너지 음료를 마시면 오후의 나른함을 극복하거나, 밤새도록 해야 할 일을 처리하는 데 필요한 단기적인 Boost를 얻을 수 있습니다.
 
그러나 카페인이 항상 최선의 선택은 아닙니다. 적당한 양은 정신을 차리도록 도와줄 수 있고 심지어 건강에도 도움이 될 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 심지어 적당한 양이라도 전반적인 수면 패턴에 영향을 주어, 지속적인 피로와 카페인에 의존하여 하루를 보내는 끝없는 루프에 빠지게 됩니다.
 
카페인에 의존하지 않고 깨어있는 것은 실제로 그렇게 어렵지 않습니다. 오후나 긴 밤을 보내고 카페인 없이 깨어있어야 한다면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

졸음

 

 

 

손톱 세로줄 무시하면 안 되는 이유

 
 

[건강] - 벌레에 물리거나 쏘였을 때
[반려동물] - 강아지 성격 테스트
[식품&음식] - 자연을 담은 콤부차 효능
[생활정보] - 묻지마 범죄 대응 방법
[건강] - 노화 그리고 신체 변화

 
 

1. 물과 간식

카페인은 단기적인 해결책입니다. 더 나은 옵션은 물과 영양으로 에너지를 Boost하는 것입니다.
피로는 탈수의 전형적인 증상이므로 깨끗하고 차가운 물을 마시면 아마도 높은 경각심과 깨어있는 상태로 점프할 수 있을 것입니다. 매일 충분한 물을 마시는 것은 단순히 매우 좋은 것이 아니라, 수면을 개선하는 데도 도움이 되어 작업 중에 졸리지 않게 됩니다.
간식으로는 설탕 폭탄이나 기름진 음식을 피하고, 단백질과 탄수화물, 지방이 포함된 고단백질 간식을 선택하세요. 탄수화물은 에너지를 Boost하고 단백질은 에너지를 연소하는 방식을 조절하는 데 도움을 줍니다. 에너지 바 대신 사과와 같은 천연 설탕을 먹거나 비타민 Boost를 위해 샐러드를 먹거나, 땅콩버터를 바른 토스트를 먹어보세요. 건강한 칼로리가 들어오면 더 깨어있는 느낌을 받을 수 있습니다.
 

간식

 

 

2. 운동과 활동

책상에서 졸고 있다면 휴식을 취해야 할 때입니다. 대신에 또 다른 커피를 잡는 대신 일어나서 몇 분 동안 움직이세요. 운동은 에너지 수준을 높이고 피로감을 줄여주며, 짧은 걷기와 같은 저충격 활동도 깨어있게 만들고 뇌를 날카롭게 만들 수 있습니다.
 
책상에서 휴식을 취할 때 유용한 몇 가지 스트레칭 방법을 소개합니다. 이러한 스트레칭은 에너지를 높이고 몸을 깨어있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
 
■ 목과 어깨 스트레칭

• 양손을 뒷목 뒤에 교차시킵니다.
• 손을 서로 당기면서 목과 어깨 근육을 스트레칭합니다.
• 15~20초 동안 유지한 후 푸는 것을 반복합니다.

 
■ 손목과 손 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗어 편안하게 손목을 돌려봅니다.
• 반대 손목으로도 돌려봅니다.
• 손가락을 굽혀 늘이고 펴는 동작을 반복합니다.

 

■ 하체 스트레칭

• 의자에 앉아 다리를 곧게 펴세요.
• 한 다리를 들어 올리고 발끝을 향해 늘려봅니다.
• 다리를 번갈아가며 스트레칭합니다.

 

■ 등 스트레칭

• 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 양손을 뒷목 뒤에 교차시킵니다.
• 등과 어깨 근육을 스트레칭합니다.

 

■ 전신 스트레칭

• 팔을 머리 위로 뻗고 몸을 한 쪽으로 기울입니다.
• 다른 쪽도 반복하여 옆구리를 스트레칭합니다.
• 상체와 하체 스트레칭을 번갈아가며 수행합니다.

 

스트레칭

 

 

3. 짧은 낮잠

카페인 없이 깨어있는 방법은 약간의 수면을 취하는 것입니다. 짧은 낮잠은 경각심과 명확성 수준을 향상시키는 데 큰 도움이 되므로, 졸고 있다면 잠시 수면을 취합니다.
10분의 빠른 수면으로도 큰 긍정적인 효과를 얻을 수 있으며, 20분이 낮잠의 이상적인 길이로 간주됩니다. 그 이상으로 수면을 취하면 즉각적인 이점을 얻지 못할 수 있으며, 정규 수면 일정을 방해할 수 있지만, 미리 계획하고 더 일찍 더 긴 낮잠 (최대 1시간)을 자면 졸리는 느낌을 완전히 피할 수 있습니다.
알람을 설정하여 중요한 업무나 회의를 놓치는 상황을 방지합니다.
 
 
위의 방법들은 카페인 없이 깨어있는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 개인의 상황에 따라 다른 방법이 더 효과적일 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아 시도해보세요.

 

자연을 담은 콤부차 효능을 기억하세요

 

[건강]-류마티스 관절염의 증상 및 치료
[뷰티] - 아름다운 피부를 위한 선택
[건강] - 벌레에 물리거나 쏘였을 때
[반려동물] - 강아지 성격 테스트
[식품&음식] - 자연을 담은 콤부차 효능
[생활정보] - 묻지마 범죄 대응 방법
[건강] - 노화 그리고 신체 변화
[건강] - 비타민C의 효능 및 효과
[건강] - 수면 부족, 불면증 해결 방법